Існуе мноства дыет, якія рэкламуюцца як метады хуткага і эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах. Аднак большасць з іх даюць кароткачасовы эфект і вельмі хутка лішнія кілаграмы вяртаюцца зноў.
Увага! Прычына ў тым, што пры рэзкім скарачэнні колькасці паступаючых калорый арганізм пачынае запасіць іх для далейшага выкарыстання. Як толькі чалавек выходзіць з дыеты, ён вяртаецца да звыклага рацыёну, і многія пачынаюць спажываць яшчэ больш ежы, чым раней. Пры гэтым нерастраченные калорыі ператвараюцца ў тлушчавыя адклады.
Каб «галадоўкі» не скончыліся вяртаннем кілаграмаў, варта выбіраць больш зберагалыя і эфектыўныя метады пахудання за кароткі час. Прапануем вам азнаёміцца з некалькімі спосабамі скінуць лішнюю вагу.
Ачышчэнне
Само па сабе ачышчэнне арганізма ад дзындраў і дзындраў дазваляе хутка скінуць некалькі лішніх кілаграмаў і лічыцца першым крокам да «развітання» з лішнім вагой.
Увага! Самым папулярным метадам ачышчэння арганізма з'яўляецца клізма. Аднак гэтая працэдура толькі дапамагае пазбавіць тоўстую кішку ад таксінаў і парушае яе натуральную мікрафлору. Таму ўжываць яго часта не рэкамендуецца.
Разгрузныя дні больш бяспечныя. Рэгулярна уладкоўваючы такія перапынкі для страўнікава-кішачнага гасцінца, вы ачысціце арганізм і дапаможаце яму падрыхтавацца да паступовага зніжэння колькасці спажыванай ежы з мэтай пахудання.
Правільнае харчаванне
Схуднець без пераходу на правільнае харчаванне немагчыма, нават калі чалавек палову дня праводзіць у спартзале.
Асноўныя правілы харчавання для пахудання:
- абмежаванне колькасці спажыванай солі, спецый і цукру;
- адмова ад мучнога, смажанага, вэнджанага бульбы і белага рысу;
- ўжыванне вялікай колькасці вады;
- ўключэнне ў рацыён свежай гародніны, садавіны і агародных траў;
- падрыхтоўка страў толькі на пару, запякання ў духоўцы або адварвання;
- памяншэнне порцый;
- арганізацыя карысных перакусаў паміж асноўнымі прыёмамі ежы;
- харчаванне на асобнай аснове.
Фізічная актыўнасць
Нават калі нейкім цудам чалавеку ўдасца пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без фізічных нагрузак, вынікам стане адрузлай, абвіслай скура. Наўрад ці такое цела будзе больш прывабным, чым калі талія была на 5-6 см больш.
Нават калі вы не можаце рэгулярна наведваць трэнажорную залу, вы павінны выкарыстоўваць любую магчымасць, каб больш рухацца. Напрыклад, па дарозе на працу ідзіце да апошняга прыпынку пешшу, абмяжуйце выкарыстанне ліфта і часцей шпацыруйце па парках.
Вам нецікава займацца ў трэнажорнай зале? Можна выбраць больш прыемны варыянт: танцы, плаванне, ёга, капаэйра. Галоўнае, каб заняткі прыносілі задавальненне.
Водныя працэдуры
Для хуткага пахудання карысныя водныя працэдуры. Да іх адносяцца:
- абкручванні з выкарыстаннем багавіння, гразяў, мёду;
- марскія, травяныя, содавыя або араматычныя ванны;
- наведванне рускай лазні і фінскай сауны;
- водны масаж - можна лёгка зрабіць у хатніх умовах з дапамогай спецыяльнай душавой насадкі;
- сагравальныя крэмы, якія паскараюць працэс пахудання.
Увага! Самая галоўная ўмова пахудання ў хатніх умовах - матывацыя. Нават самыя эфектыўныя метады не прынясуць ніякай карысці, калі ў чалавека не хапае волі і рашучасці дасягнуць мэты. Да прыкладу, дзяўчаты часта вельмі ўдала худнеюць, каб з'явіцца на важным мерапрыемстве ў ашаламляльным сукенку.
Памятаеце, што пры строгім выкананні ўсіх без выключэння рэкамендацый, прадстаўленых вышэй, пэўныя змены ў справе пахудання будуць прыкметныя ўжо праз 2 тыдні.
Як хутка «прыбраць» жывот?
Часцей за ўсё дзяўчаты хочуць прыбраць жывот. Гэтая зона найбольш уразлівая, асабліва пасля родаў. Добра паўплываць на дасягненне плоскага жывата можа дыхальная гімнастыка з выкарыстаннем тэхнік ёгі і іншых усходніх практык.
Таксама эфектыўны комплекс практыкаванняў бодзіфлекс. Ён спалучае аэробнае дыханне з практыкаваннямі на расцяжку.
Праявіце волю і цярпенне, і добры вынік у выглядзе стройнай фігуры вам будзе забяспечаны.
Адным з галоўных правілаў правільнага і эфектыўнага пахудання з'яўляецца папярэдняя дыягностыка стану здароўя і выключэнне ўсіх супрацьпаказанняў. Толькі пасля такой падрыхтоўкі можна пачынаць барацьбу з лішнімі кілаграмамі.